[...] Rutkowi, dużo się zmieniło .. na razie na to, że muszę zmniejszyć ciężar, oczywiście jeszcze nie będę robił leg drive. Dzisiaj pierwsze zauważyłem pierwsze pozytywy przy wyciskanie hantli na skosie dodanim, kompletnie nie czuje barków , jedynie tricepsy i klatę :D Dodałem 3 serie krzyżowania linek, bo jak zszedłem z ciężaru to coś mi w bani [...]
[...] Tego na pewno nie robisz jak rozmawialismy Efekty po nim nie rownowaza czesto nieodwracalnych skutkow w postaci kontuzji i urazow. Po co to wykonujesz????? 'niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria dojścia do ciężaru 1x6x70% mc ) serie właściwe 4/3/2/2x 2 wyciskanie na skosie 3x8 lub wyciskanie na [...]
26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]
[...] jak bedzie to wygladać za pół roku. po takim masakrycznym treningu nogi zostawiam do następnego poniedziałku przez 6 dni zdązą sie w pełni zregenerowac. wtorek klata biceps wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 4x12-15 rozpiętki w skosie 35 stopni 3x12-15 wyciskanie sztangielek poziom 4x12-15 pozpietki poziom 1-2x12 uginanie sztangielki [...]
Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]
moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]
Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]
[...] kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg [...]
[...] 65 kg x10 75 kg x6 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 35 kg x max 35 [...]
[...] x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x15 35 kg x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 35 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 40 kg x max [...]
[...] kg x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x10 35 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 30 kg x max 30 [...]
[...] x10 85 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 3 sztabka x10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 50 kg x10 55 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 30 kg x max 30 [...]
[...] x10 75 kg x8 75 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztaba x10 2 sztaba x10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x10 35 kg x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x15 30 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 30 kg x max 30 [...]
[...] czuję, że je mam ;) Fronty i wykroki zrobiły swoje, ale chyba najbardziej fronty bo dawno ich nie robiłem. Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Ciężary troszkę lepsze. Super weszło wyciskanie hantli na skosie i brama. Brama napompowała ;) Bicepsik chyba lekko widoczny ;) /SFD/Images/2016/6/28/545dc6a0c552487986a1dfaae8d71d27.jpg Hantle stojąc po [...]